Zima to najlepszy czas, aby zacząć pracÄ™ nad wyglÄ…dem ciaÅ‚a. Do wiosny zostaÅ‚o jeszcze kilka miesiÄ

Zima to najlepszy czas, aby zacząć pracę nad wyglądem ciała. Do wiosny zostało jeszcze kilka miesięcy, dlatego warto, abyś do swojej rutyny wdrożył kilka ćwiczeń, które pozwolą Ci pozbyć się uporczywego tłuszczu z brzucha. Jakie ćwiczenia są najlepsze, żeby pozbyć się oponki? Odpowiadamy!

Kiedy za oknem jest ponuro, a temperatura na zewnątrz nie zachęca do wychodzenia z domu, często znajdujemy pocieszenie w tabliczce czekolady lub lampce wina. Takie przyjemności raz na jakiś czas nie są czymś złym, jednak nie warto oddawać się im nazbyt często, aby nie zaprzepaścić wypracowanych wcześniej efektów sylwetkowych. Jeżeli jesteś na początku swojej drogi, której celem jest wymarzona figura, z pewnością zastanawiasz się jakie ćwiczenia na brzuch będą najskuteczniejsze. Odpowiedź znajdziesz w tym artykule!

 

Jakie są rodzaje tłuszczu na brzuchu?

Na wstępie warto zauważyć, że nie zawsze walka z tłuszczem w ciele jest konieczna. Zdrowy organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej. Jest to szczególnie istotne w przypadku kobiet, ponieważ schodzenie poniżej bezpiecznej ilości tłuszczu w ciele może wiązać się z problemami natury hormonalnej.

Niemniej zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej również nie jest zalecany. Mówiąc o tłuszczu na brzuchu, wyróżniamy jego dwa typy:

• podskórna tkanka tÅ‚uszczowa,
• trzewna tkanka tÅ‚uszczowa.

O ile ten pierwszy rodzaj nie jest zbyt groźny, tak nadmiar tłuszczu otaczającego narządy wewnętrzne może być przyczyną wielu chorób.

 

Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Skuteczna walka z tłuszczem na brzuchu opiera się na dwóch rzeczach: deficycie kalorycznym i aktywności fizycznej. Dzięki spożywaniu mniejszej ilości kalorii, spalisz tłuszcz z całego ciała, a odpowiednio dobrane ćwiczenia na brzuch wyrzeźbią Twoje mięśnie i podkręcą metabolizm organizmu. Co warto ćwiczyć, aby szybciej zgubić oponkę?

 

Skłony tułowia z uniesionymi nogami

To ćwiczenie umożliwi Ci pracę nad prostymi mięśniami brzucha. Nie musisz być zaawansowanym, aby je wykonać. Najpierw połóż się płasko na plecach, a następnie unieś uda tak, aby tworzyły kąt 90 stopni z tułowiem. To samo zrób z kolanami - pozycja ta przypomina siedzenie na krześle. Trzymając dłonie przy uszach, zrób skłon tułowia, jednocześnie napinając mięśnie brzucha i wydychając powietrze. Kolejną fazą jest powolne opuszczanie tułowia, bez odkładania głowy na ziemię. W tym momencie następuje wydech.

 

Skłony boczne z hantlami stojąc

Jest to ćwiczenie, z którym poradzą sobie nawet początkujący. Wykonując je, pracujesz nad mięśniami skośnymi brzucha. W tym wypadku będziesz potrzebował hantla lub butelki z wodą. Będąc w pozycji stojącej, złap hantel chwytem zamkniętym. Ustabilizuj pozycję, delikatnie uginając nogi w kolanach, a ręce opuść swobodnie wzdłuż tułowia. Wykonaj powoli skłon tułowia w bok, w kierunku ręki, w której trzymasz hantel, jednocześnie wdychając powietrze. Następnie wykonaj skłon w przeciwległy bok, wychylając się za boczną oś ciała, i wypuść powietrze.

 

NAPISZ DO NAS: kontakt@wadowiceonline.pl

Ostatnie artykuły z kategorii Sponsorowane:

Plexi na wymiar – kiedy warto wykorzystać ten materiał?

Załącznik PIT/ZG do PIT 36 – poradnik

Gonioskopia – jak wygląda badanie i kiedy jest potrzebne?

Sonia Bohosiewicz zaprasza na Domówkę!

Twoja firma może więcej - odkryj świat dotacji unijnych z IR Consulting